Single Blog Title

This is a single blog caption
22 Февраль 2019

Гигиена сна — для здорового и комфортного отдыха.

Какой самый легкий и приятный способ защитить свою нервную систему? Конечно же, здоровый сон!

Но, для достижения максимально благотворного результата необходимо соблюсти его правильную продолжительность, глубину и регулярность.

В этой статье мы погорим о гигиене сна и о том, как организовать все условия для действительно полезного отдыха, что принесет здоровье, поможет укрепить весь организм и продлить годы жизни.

1. Самое главное условие для здорового сна — это соблюдение режима.

Человек, который каждый день отправляется спать и просыпается в одно и то же время — всегда будет здоровее того, кто нарушает этот режим. Люди с беспорядочным сном жалуются на плохое самочувствие, повышенную нервозность и склонны к заболеваниям.

2. Устройте себе сиесту.

Короткий сон в середине дня имеет очень много плюсов: он повышает иммунитет, стимулирует мозговую активность, снижает риск развития сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний, понижает давление, помогает сохранению молодости и, в конечном счете, увеличивает продолжительность жизни.

А сам факт такого короткого перерыва создает эффект более длинного дня: вы успеваете выполнить гораздо больше дел и при этом меньше устаете.

3. Все знают о пользе спорта.

Но помимо зарядки с утра, полезно заниматься физической нагрузкой вечером, за 3 часа до сна. Такая привычка не только улучшает фигуру, но снимает нервное напряжение и помогает быстрее уснуть.

4. Обстановка в спальне должна быть умиротворенной и расслабляющей.

Желательно убрать из комнаты телевизор, компьютер и прочие отвлекающие от отдыха предметы. Оставьте здесь только то, что способствует приятному и безмятежному времяпрепровождению.

5. Кофе, сигареты, алкоголь — основные вредители сна.

Постарайтесь избавиться от вредных привычек, они очень пагубно влияют на самочувствие. Что касается кофе, то сведите его употребление к минимуму и только в первой половине дня. Вечером лучше налейте себе чашечку фито-чая или стакан теплого молока. Эти напитки помогают уснуть лучше любого снотворного!

6. Не кушайте перед сном.

Ужин должен состояться минимум за 3 часа до того, как вы отправитесь в постель. За этот период пища уляжется в организме и у вас не возникнет дискомфорта от переполненного желудка.

7. Проветрите помещение.

Сон в душной комнате чреват головной болью и бессонницей. Поэтому обеспечьте себе приток кислорода в ночное время.

8. Регулярно устраивайте уборку.

Вытрите пыль и пройдитесь пылесосом по ковру. Раз в неделю меняйте постельное белье.

9. Примите перед сном душ или горячую ванну.

Теплая вода не только очистит вашу кожу, но и поможет дополнительно расслабиться и настроиться на сон.

10. Обеспечьте себя комфортной постелью.

Правильно подобранный матрас и подушки помогут быстрее расслабиться, и вы будете спать в удобной позе всю ночь.

11. Купите себе красивое и комфортное постельное белье.

Оно  будет радовать вас не только внешним видом, но и свойствами ткани: оно должно быть натуральное, мягкое, приятное к телу.

Соблюдайте наши рекомендации, и ваш сон подарит вам здоровье и долголетие!  

Корзина Удалено. ВЕРНУТЬ
  • Нет товаров в корзине.